6 dni plan

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]

Zastanawiałem się ostatnio nad planem na ostatnie 3 tygodnie i doszedłem do wniosku, że nie ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad [...]

[...] :-)) Na szczęscie powoli, ale z pasa leci, więc kcal zostają. Mam już obserwacje, że jednak lepiej na redu czuje się na wysokich węglach niż na wysokich tłuszczach. Tzn w dniach wolnych bez różnicy, ale co do treningu jest ogromna różnica. Zawsze na redu głównie ciąłem z węgli przez co ciężary leciały na łeb na szyje- tak że na koniec redu [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f23602adb548cea5e2526c6b070052.png Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości [...]

[...] 4 mile, Wtorek - 4 mile, Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 [...]

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

[...] - 3x15 SS 2b: Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15 ************************************************** Nogi - na nogi nie mam stałego schematu, nie mam też określonego dnia kiedy będę je robił. Wielokrotnie mam tak, że mogę trenować np 4-5dni pod rząd a potem 3-4dni nie ma mnie na treningu - dlatego też nogi będą dniem "przerwy" pomiędzy [...]

[...] bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, interwały). Dzisiaj DT. Trening + jedzenie. Satysfakcja z treningu: 90% PLAN B 1. [...]

[...] ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie [...]

[...] fotki beda pewnie kolo srody / czwartku - od Bikelife, wowczas wrzuce kilka zamykajac temat Poznania definitywnie. Same zawody juz na chlodno. W Poznaniu bylem odpowiednio wczesniej, wszystko na luzie i bez pospiechu. W czwartek odbior pakietow, wieczorem bankiet dla zawodnikow PRO i gosci - tu mialem okazje poznac kilka nowych osob, [...]

[...] że po prostu miotają mną metr w dowolną stronę. Pływać jeszcze się da, ale z trudem wyobrażam sobie płynąć pod taką falę, i to jeszcze na czas. Radzisz sobie z tym? Inni zawodnicy sobie radzą? Plywanie na fali to wieksza sztuka ;) Ja jakos sobie radze, z tym ze czesto po rzucie przez fale okazuje sie ze plyne prostopadle do kierunku jaki mialem [...]

[...] Generalnie slabo jest, ponownie jestem chory i juz wiem, ze bede sie z tym borykal do konca sezonu, przewlekle zapalenie zatok szczekowych. Sprobuje nie plywac kilka dni, tylko rower i bieg, ponownie antybiotyk i inne leki, wiec w Poznaniu chyba bede startowal wylacznie sila Woli ;) [...]

Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]

[...] wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam dylemt, czy jest [...]

[...] nie masz możliwości na taki trening to ułóż sobie inny na podstawie powyższego. Pamiętaj, że jeśli chcesz w tej dziedzinie coś osiągnąć to 50% sukcesu to trening i 50% to dieta. Zajrzyj do działu Odżywianie. EDIT: No i kurde stary ćwicz 3x w tygodniu (pn, sr, pt) a w pozostałe dni DOBRZE JEDZ! Zmieniony przez - Punani w dniu 2007-07-18 21:23:21

Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]

[...] zależności od tego co dzieje się w domu, gdzie jemy, itd, itp (teściowa za bardzo rozpieszcza ;-) ). Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_181.png Pierwsze 4 tygodnie całkiem udane. Prawie wszystkie treningi biegowe wykonane i powoli wprowadzane siłowe. W dni nietreningowe (lub z samą siłą) w miarę możliwości kroki. Średnia dzienna [...]

Dobra no więc tak zarys planu już mam, spróbuje jednak dac te nogi dwa razy w tyg, w tym tygodniu zrobie je jeszcze najwyzej lzej i jesli bedzie ok od koljnego tyg ogień. Toretycznie od dziś mam zaczac nowy plan, ale jak wpsomnałem od soboty przyplątało sie jakieś przeziębienie i trzyma dalej,zobacze jak bedzie do 13 jeśli się nie pogorszy to [...]

[...] zrobie krotką przerwe z treningami bo poowli czuje zmęczenie materiału;d Ewentualnie jak jutro dam rade to jeszcze zrobie nogi o ile czasowo ogarnę a od czwartku już bym zrobił 4 dni przerwy. micha i suple bez zmian jeszcze jakiś filmik z treningu i lece w kime bo jutro po 5 juz na nogach musze byc;/ https://www.youtube.com/watch?v=1Sz0EKhv4YY

[...] nie ma ale ze znajomymi któeymi dawno sie nie widziałem, a w te klocki to oni ciągle w formię pewno sie napije;d Z treningami mam zamiar odpoczac do poniedziałku czyli te 3 dni bede lezał jajcami do góry;-) I taka ciekawoska na koniec bo to chybanie zbieg okolicznosaciu;d kolejny raz treningu po białko+fat i dodałem olej kokosowy i kibele [...]